A osteoporose é uma doença que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, caracterizada pela diminuição da densidade óssea que leva a um risco aumentado de fraturas. Essas fraturas podem resultar em dor crônica, perda de independência e, em casos graves, até mesmo a morte. Por isso, a prevenção da osteoporose é uma questão de saúde pública de extrema importância.
A osteoporose é muitas vezes chamada de “doença silenciosa” porque não apresenta sintomas até que uma fratura ocorra. No entanto, existem várias estratégias de prevenção que podem ser implementadas para reduzir o risco de desenvolver esta doença. A prevenção é especialmente importante para aqueles que têm fatores de risco para a osteoporose, incluindo mulheres pós-menopausa, indivíduos com histórico familiar da doença, e aqueles com um estilo de vida sedentário ou dieta pobre em cálcio e vitamina D.
As medidas preventivas não apenas reduzem o risco de desenvolver osteoporose, mas também podem retardar a progressão da doença em pessoas que já foram diagnosticadas. A seguir, apresentamos 10 dicas para prevenir a osteoporose.
Aqui vão 10 dicas para prevenção
1. Ingestão adequada de cálcio
O cálcio é um nutriente fundamental para a saúde dos ossos. A ingestão diária recomendada é de 1000 a 1200 mg para a maioria dos adultos. Os alimentos ricos em cálcio incluem produtos lácteos, vegetais de folhas verdes, peixe, tofu e leguminosas. Se a ingestão dietética não for suficiente, considere a suplementação após consultar o seu médico.
2. Vitamina D
A vitamina D é essencial para a absorção de cálcio. A exposição à luz solar, a ingestão de peixes gordurosos, fígado, gema de ovo e suplementos alimentares podem fornecer a vitamina D necessária.
3. Mantenha um peso saudável
A manutenção de um peso corporal saudável é crucial para a saúde óssea. O sobrepeso pode aumentar o risco de fraturas, enquanto o baixo peso pode levar à perda óssea.
4. Evite o tabaco e o consumo excessivo de álcool
O tabaco e o álcool podem contribuir para a perda óssea. Evitá-los pode ajudar a reduzir o risco de osteoporose.
5. Pratique exercícios físicos regularmente
O exercício físico é vital para manter a força óssea. As atividades de peso, como caminhar, correr e treinamento de resistência, são particularmente úteis.
6. Mantenha uma dieta equilibrada
Uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais pode ajudar a proteger a saúde óssea. Evite dietas restritivas que podem levar à perda óssea.
7. Limite a ingestão de cafeína e sódio
A cafeína e o sódio podem interferir na absorção de cálcio. Tente limitar a ingestão dessas substâncias.
8. Faça exames de densidade óssea regularmente
Os exames de densidade óssea podem ajudar a detectar a osteoporose precocemente. Se você tem mais de 65 anos ou tem um histórico familiar da doença, converse com seu médico sobre a realização desse exame.
9. Conheça seus fatores de risco
Os fatores de risco incluem idade, sexo, histórico familiar, raça, baixo peso corporal, tabagismo e consumo de álcool. Conhecendo seus fatores de risco, você pode tomar medidas para reduzi-los.
10. Tratamento
Se você já tem osteoporose, é importante seguir o tratamento prescrito pelo seu médico. Isso pode incluir medicamentos para retardar a perda óssea e medidas para prevenir quedas que podem causar fraturas.
